Câte calorii consumi la 10.000 de pași? Mersul pe jos în mod regulat are multe beneficii. Este o formă ușoară și rentabilă de activitate fizică și, în plus, dacă faci destui pași în fiecare zi, poți beneficia de sănătate prin reducerea riscului de depresie, ajutând la gestionarea greutății și îmbunătățind sănătatea creierului, sănătatea oaselor și calitatea generală a vieții.
Mersul pe jos. De ce să faci 10.000 de pași zilnic
În ultimii ani, mersul pe jos 10.000 de pași pe zi a devenit o recomandare populară folosită pentru a promova activitatea fizică regulată.
Dar s-ar putea să te întrebi de ce se recomandă exact 10.000 de pași și dacă această indicație te poate ajuta să îți atingi obiectivele de fitness.
Pentru mulți oameni, mersul pe jos 10.000 de pași echivalează cu aproximativ 8,05 kilometri.
Numărul specific de 10.000 poate fi urmărit până la un slogan folosit de cluburile de mers pe jos din Japonia încă din anii 1960.
Citește și:Ce alimente sunt interzise în cuptorul cu microunde.Aparatul riscă să explodeze
Mai mult, cercetările actuale susțin, de asemenea, afirmația că mersul pe jos 10.000 de pași este bun pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală.
În cadrul unui studiu efectuat pe 35 de adulți cu un indice de masă corporală (IMC) de 31,7- 44,9, participanții au primit consiliere dietetică și și-au crescut treptat numărul de pași zilnici până la 10.000. După intervenția de 6 luni, IMC-ul participanților a scăzut semnificativ cu 3,7%.
Alte măsurători corporale s-au îmbunătățit, de asemenea,.
Acestea fiind spuse, acest studiu nu a diferențiat efectele consilierii dietetice de cele ale mersului pe jos. Prin urmare, nu este posibil să se atribuie scăderea IMC doar mersului pe jos.
Efectuarea a 10.000 de pași în fiecare zi nu este o recomandare oficială pentru sănătate, dar s-a dovedit a fi benefică pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală.
Câte calorii ard 10.000 de pași?
Poate surprinzător, nu este simplu să măsori exact câte calorii arzi făcând 10.000 de pași.
De fapt, fiecare persoană arde probabil un număr diferit de calorii de fiecare dată când face acei pași, deoarece numărul de calorii pe care le arzi prin activitate fizică este afectat de mulți factori.
Citește și: Ce alimente te ajută să scapi de celulită
Greutate
S-a crezut mult timp că unul dintre principalii factori care afectează numărul de calorii pe care le arzi în timpul activității fizice este mărimea și greutatea corpului.
Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a mișca un corp mai mare decât pentru a mișca un corp mai mic, teoria este că se ard mai multe calorii în timpul mișcării unui corp mai mare.
Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care greutatea afectează numărul de calorii arse în timpul pașilor.
Ritmul și terenul
Alți factori care ar putea influența numărul de calorii pe care le arzi făcând 10.000 de pași sunt viteza cu care te deplasezi și pe ce tip de suprafață.
De exemplu, dacă mergi în pas vioi pe o pantă în urcare cu un ritm de 8 kilometri pe oră, ai putea arde mai mult de 7 calorii pe minut.
Pe de altă parte, dacă mergi pe jos pe jos pe îndelete la un ritm de 5-6 kilometri pe oră, ai putea arde între 3,5 și 7 calorii pe minut.
Citește și: Ce alimente te ajută să scapi de celulită
Un studiu efectuat pe adulți tineri a constatat că parcurgerea a 10.000 de pași într-un ritm de 6 kilometri pe oră ar arde în medie cu 153 de calorii mai mult decât parcurgerea aceleiași distanțe cu 3 kilometri pe oră.
Genetică
Un factor adesea trecut cu vederea care contribuie la numărul de calorii pe care le ardeți este genetica.
Un studiu a măsurat caloriile arse în timpul activității fizice la 8 seturi de gemeni timp de 2 săptămâni și a concluzionat că diferențele genetice sunt responsabile pentru până la 72% din variația caloriilor arse în timpul activității fizice din viața de zi cu zi.
În plus, un studiu efectuat pe șobolani a constatat că alergătorii activi în mod constant și de mare capacitate au transmis mai multă căldură în mușchi în timpul activității fizice, ceea ce a dus la mai multe calorii arse, în comparație cu alergătorii de capacitate redusă, care erau mai puțin activi.
Cu toate acestea, unele dintre cercetările pe această temă sunt mai vechi și sunt necesare mai multe studii actuale pentru a înțelege modul în care genetica influențează numărul de calorii pe care le ardeți.
Cum să estimezi caloriile arse
Una dintre cele mai bune modalități de a calcula câte calorii arzi făcând 10.000 de pași este să folosești o ecuație care ia în considerare:
- greutatea
- intensitatea exercițiilor fizice
- durata exercițiului
O ecuație simplă care ia în considerare acești factori și pe care o poți utiliza pentru a calcula caloriile arse în timpul mersului pe jos – și pentru alte exerciții – este:
calorii arse pe minut = 0,0175 x Echivalentul metabolic al sarcinii (MET) x greutatea în kilograme
Pentru a utiliza această ecuație va trebui să:
Determini MET al activității tale.
MET înseamnă Metabolic Equivalent of Task (echivalentul metabolic al sarcinii). Un MET reprezintă rata la care ardeți calorii în timp ce te implici într-o anumită activitate fizică. Diferite activități la diferite intensități au propriul echivalent MET.
Citește și: Ce alimente să consumi seara dacă vrei să nu te îngrași
Pentru mersul pe jos, un echivalent MET mediu variază între 2,0 și 10,0, în funcție de viteză și de teren.
Notează câte minute a durat efectuarea a 10.000 de pași
Deoarece această ecuație calculează caloriile arse pe minut, trebuie să înmulțești rezultatul cu numărul total de minute care ți-a luat să faci cei 10.000 de pași pentru a determina numărul total de calorii pe care le-ai ars.
De exemplu, dacă ți-a luat 1,5 ore (90 de minute) să faci 10.000 de pași, ecuația finală ar arăta astfel:
calorii arse = 0,0175 x MET x greutate în kilograme x 90 (minute)
Introdu datele tale în ecuație. După ce ai determinat MET, greutatea ta și numărul total de minute necesare pentru a face 10.000 de pași, poți introduce datele în ecuație și completa estimarea.
10.000 de pași te va ajuta să îți atingi obiectivele de fitness?
În general, a face 10.000 de pași în fiecare zi pare a fi o modalitate de a îmbunătăți sănătatea și starea generală de bine.
Este un exercițiu sigur și eficient care poate ajuta la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Citește și:Câte kilograme are Gina Pistol și cum a slăbit:„M-au ajutat și tratamentele
Cu toate acestea, efectuarea a 10.000 de pași în fiecare zi poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, de exemplu, din cauza lipsei de timp sau a problemelor articulare.
Acestea fiind spuse, chiar și mersul pe jos mai puțin de 10.000 de pași în fiecare zi s-a dovedit a avea beneficii.
Recomandările actuale sugerează mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână. Efectuarea a 10.000 de pași pe zi este o modalitate de a atinge acest obiectiv.
Sursa foto: Shutterstock.com
Cel mai nou VIDEO
Urmărește-ne pe 
