Cine se poate lăuda că nu s-a îngrășat de sărbătorile care tocmai au trecut? Din păcate, sunt foarte puțini. Vrei să știi cum să slăbești de sărbători de la Carmen Brumă? Iată că ai șansa de a aflat la ce trucuri apelează frumoasa antrenoare pentru a uitat de ravagiile culinare făcute de Crăciun. Iată 5 reguli de aur. În primul rând, trebuie să te cântărești periodic, măcar o dată pe săptămână, ca să îți poți ține greutatea sub control. Dacă ai făcut-o, probabil că știi câte kilograme ai luat de sărbători.
CITESTE TOATA REVISTA VIVA! DE DECEMBRIE, GRATIS, AICI!
Dacă numărul de pe cântar te sperie sau nici nu vrei să auzi de el, Carmen Brumă îți vine în ajutor pentru a scăpa de problemele excesului de greutate, mai ales după sărbători. Antrenoarea are cinci reguli de respectat pentru toți cei care vor să revină la silueta de dinainte.
Sarmale, cozonaci, salată boeuf și prăjituri, friptură și multe garnituri. Cine s-a putut abține de sărbători? Totuși, toate aceste alimente, combinate și mâncate, nu gustate, devin probleme cu care ne confruntăm după ce sărbătorile au trecut. Când blugii încep să devină mici și orice mișcare presupune un efort prea mare, e clar că a venit timpul să spui stop și să te disciplinezi în legătură cu alimentația.
Carmen Brumă a venit cu reguli stricte pentru a ne recăpăta silueta de demult sau chiar pentru a arăta mai bine decât înainte. Respectarea celor trei mese pe zi este una dintre ele.
Cele 5 reguli ale antreonoarei Carmen Brumă, de slăbit după Sărbători
Gustările trebuie reduse sau chiar eliminate. Totuși, nu este vorba despre o dietă drastică. Mâncatul controlat, în mod regulat, combinat cu exerciții fizice, cu siguranță nu vor da greș în procesul de slăbire.
Iată întocmai care sunt cele 5 reguli, stabilite de Carmen Brumă
1. Nu mai ciuguliţi! Încercaţi să aveţi trei mese pe zi sau două mese şi o gustare, între care să existe un repaus alimentar de 4 – 5 ore. Beţi apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea.
2. Beţi suficientă apă! Ajută foarte mult în procesul de slăbire. Un organism deshidratat va resimţi mai repede senzaţia de foame şi va avea mai des pofte.
3. Nu mai mâncaţi după apusul soarelui, ora 17.00, în această perioadă! Metabolismul nostru funcţionează în strânsă legătură cu mişcarea soarelui pe cer. Dacă, totuşi, nu vă puteţi stăpâni, alegeţi alimente foarte uşoare, cu puține calorii, care se digeră mai uşor.
4. Faceţi zilnic mişcare! Dacă nu mergeţi la sală, este bun şi banalul mers pe jos, în aer liber, în ritm alert. Dacă veţi face lucrul acesta constant, zilnic, 40-60 de minute, metabolismul vostru va fi accelerat, iar procesul de slăbire va fi facilitat.
5. Renunţaţi la alcool şi zahăr. Încercaţi să includeți măcar în una din mesele de peste zi o salată din legume proaspete.
Aşadar, este important să nu „ciugulim' între mese, să nu mâncăm seara, să renunţăm la zahăr şi să mergem pe jos în ritm alert, dacă nu avem posibilitatea de a face sală.
„Este un truc care vă ajută să vă saturaţi mai repede, datorită conţinutului de fibre şi apă pe care îl au legumele”, a explicat Carmen Brumă într-un clip video, postat pe canalul său de YouTube.
Dieta lui Carmen Brumă – Cum poți să slăbești 4 kilograme în 6 zile
În cartea sa, 3S – Sănătoasă, Suplă și Satulă', Carmen Brumă ne spune cum să slăbim 4 kilograme în 6 zile.
Reguli esențiale pe care este bine să le respecți
- Se beau zilnic până la 2 litri apă.
- Se beau zilnic 2-3 căni de ceai la alegere: verde, păpădie, cozi de cireșe, flori de șoc.
- Cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr și fără lapte.
- Ca dulce, se mănâncă 2 lingurițe de miere.
- Cina se ia cu 4 ore înainte de culcare.•
- Este interzisă pâinea din făină albă.
- LUNI
- Dimineață:
- Pâine prăjită – 2 felii
- Urdă – 100g
- Roșii -1buc
- Cafea simplă sau ceai
- Prânz:
- Piept de la grătar (de mărimea unei palme)
- Salată de varză
- Seară:
- Supă de legume – 300ml (fără cartofi, mazăre, fasole)
- MARȚI
- Dimineață:
- Ouă fierte – 2
- Pâine prăjită – 1felie
- Cafea simplă sau ceai
- Prânz:
- Pulpe de pui la grătar – 2 buc (fără pieliță)
- Salată de legume proaspete
- Cină:
- Legume la grătar (dovlecel – 1buc, ardei – 1buc)
- MIERCURI
- Dimineață:
- Iaurt natural
- Fulgi de ovăz – 4 linguri
- Cafea simplă sau ceai
- Prânz:
- Friptură de curcan (de mărimea unei palme)
- Sote de broccoli
- Seară:
- Supă de roșii
- Pâine – 1 felie
- JOI
- Dimineață:
- Brânză cu smântână (2%) – 100g
- Ardei gras
- Cafea simplă sau ceai
- Prânz:
- Peste la cuptor sau abur (de mărimea unei palme)
- Legume
- Cină:
- Salată grecească ( roșii, salată verde,ceapă, 5 măsline, brânză feta – o felie de 2 degete ca grosime și lungime)
- VINERI
- Dimineață:
- Omletă din 2 ouă fără ulei
- Pâine prăjită – 2 felii
- Cafea simplă sau ceai
- Prânz:
- Cartof copt cu coajă – 1 buc
- Salată de varză albă
- Seară:
- Piept de pui la grătar, cuptor sau abur (de mărimea unei palme)
- Salată de legume proaspete
- SÂMBĂTĂ
- Dimineață:
- Pâine cu hummus (pastă de năut) – 2 felii
- Cafea simplă sau ceai
- Prânz:
- Mușchi de vită la grătar – 100g
- Salată de varză albă
- Cină:
- Morcovi cruzi stropiți cu suc de lămâie și ulei de măsline – 2 buc
- DUMINICĂ:
- Poți să mănânci orice!
Cel mai nou VIDEO
Urmărește-ne pe 
