Ce să mănânci când ești constipat 

Simptome ale constipației

• scaune tari, uscate sau cu cocoloașe
• scaune care arată ca niște pietre sau bile mici
• durere și disconfort în timpul mișcărilor intestinale
• senzația de a nu putea goli intestinele complet
• o pierdere a poftei de mâncare din cauza senzației continue de sațietate
• o burtă ușor umflată

O persoană poate observa, de asemenea, mici dungi de sânge roșu aprins în scaune sau pe hârtia igienică după ce se șterge.

Obiceiurile intestinale ale fiecăruia sunt diferite, dar persoanele care sunt constipate au, de obicei, mai puțin de trei scaune pe săptămână.

Constipația este foarte frecventă și riscul crește odată cu vârsta. 

Ce să mănânci când ești constipat 

Intestinele fiecăruia răspund diferit la alimente, dar următoarele alimente sănătoase și naturale pot ajuta la ameliorarea constipației:

Citește și: Ce alimente să nu bagi în cuptorul cu microunde

Apă

Deshidratarea este o cauză frecventă a constipației, iar consumul de apă din abundență poate ajuta adesea la ameliorarea sau rezolvarea simptomelor.

Atunci când o persoană se deshidratează, intestinele sale nu pot adăuga suficientă apă în scaune. Acest lucru duce la scaune tari, uscate și cu cocoloașe și poate duce la constipație.

Iaurt și kefir

Probioticele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinelor. Multe produse lactate, inclusiv iaurtul și chefirul, conțin microorganisme cunoscute sub numele de probiotice.

Probioticele sunt adesea numite bacterii „bune” și pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinelor și la înmuierea scaunelor.

Legume

Cele mai multe fasole, linte, năut și mazăre sunt foarte bogate în fibre, care este un nutrient care favorizează o bună digestie și reduce constipația.

5 alimente care NU trebuie mâncate la micul dejun. Îți pot pune sănătatea în pericol!

100 de grame de leguminoase gătite furnizează aproximativ 26% din aportul zilnic de fibre recomandat.

O porție de 100 g de leguminoase conține, de asemenea, cantități substanțiale de alți nutrienți care ajută la ameliorarea constipației, cum ar fi potasiu, acid folic, zinc și vitamina B6.

Supe clare

Supele clare sunt nutritive și ușor de digerat. De asemenea, acestea adaugă umiditate la scaunele tari și dense, ceea ce le poate înmuia, făcându-le mai ușor de eliminat.

De asemenea, lichidele și alimentele calde sunt, în general, mai ușor de digerat.

Prune uscate

Prunele și sucul de prune sunt un remediu de casă testat în timp pentru constipație în multe părți ale lumii.

Citește și: Alimente bogate în calciu.Pe ce loc este spanacul

Prunele uscate conțin o mulțime de fibre, un nutrient cunoscut pentru a ușura și accelera mișcările intestinale. Prunele uscate conțin, de asemenea, sorbitol și compuși fenolici care pot avea beneficii gastrointestinale.

Consumul de prune uscate poate crește frecvența mișcărilor intestinale și poate îmbunătăți consistența scaunelor la persoanele cu constipație, conform unor studii.

În majoritatea studiilor incluse în revizuire, participanții au mâncat 100 g de prune uscate zilnic, sau aproximativ 10 prune uscate.

Tărâțe de grâu

Tărâțele de grâu sunt un alt remediu popular de casă pentru constipație. Este bogat în fibre insolubile, care pot accelera fluxul de materiale prin intestine.

Broccoli

Broccoli conține sulforafan, o substanță care poate proteja intestinul și ușura digestia.

Sulforafanul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii excesive a unor microorganisme intestinale care pot interfera cu o digestie sănătoasă.

Mere și pere

Merele și perele conțin mai mulți compuși care îmbunătățesc digestia, inclusiv fibre, sorbitol și fructoză.

Aceste fructe conțin, de asemenea, un nivel ridicat de apă, care poate ajuta la ușurarea digestiei și la prevenirea constipației.

Citește și: Piramida alimentelor.Care sunt grupele de alimente pe care trebuie să le consumăm

Pentru a obține cele mai multe beneficii de la mere și pere, consumă-le crude și întregi, cu coaja intactă.

Struguri

Strugurii au un raport ridicat între coajă și pulpă, ceea ce înseamnă că sunt bogați în fibre și conțin, de asemenea, multă apă.

Pentru a ușura constipația, mănâncă câteva pumni de struguri cruzi, spălați.

Kiwi

În medie, 100 g de kiwi conțin în jur de 2-3 g de fibre, care pot adăuga volum la scaune și pot accelera fluxul intestinal.

Kiwi conțin, de asemenea, actinidină, o enzimă care promovează mișcarea în tractul gastrointestinal superior, și mai multe substanțe fitochimice care pot juca un rol în îmbunătățirea digestiei.

Mure și zmeură

Murele și zmeura sunt bogate în fibre și apă, care pot ameliora constipația.

Încearcă să mănânci o mână sau două de mure sau zmeură crude și spălate pe zi.

Citește și: Alimente bogate în proteine.De ce sunt importante în alimentație

Pâine, cereale și paste făinoase din grâu integral

Produsele din grâu integral sunt o sursă excelentă de fibre insolubile, care adaugă greutate scaunelor și accelerează fluxul de materiale prin intestine.

Pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive din produsele din grâu integral, consumă-le crude sau ușor gătite.

Pâinea integrală și cerealele care conțin și nuci și semințe conțin și mai multe fibre în fiecare porție.

Uleiurile de măsline și de în

Uleiul de măsline poate ușura fluxul de materiale prin intestine.

Uleiurile de măsline și de semințe de in au un efect laxativ ușor, care poate ușura fluxul de materiale prin intestine și poate ameliora constipația.

Citește și: TOP 5 alimente care au calorii negative.Cum te ajută să slăbești

Aceste uleiuri conțin, de asemenea, compuși care îmbunătățesc digestia și au proprietăți antioxidante, antibacteriene și antiinflamatorii.

Varza murată

Varza murată conține bacterii probiotice care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și la reducerea constipației.

Aceste bacterii pot stimula, de asemenea, funcția imunitară și digestia lactozei.

Sursa foto: Shutterstock.com

Vezi şi cum faci kefir acasă și care sunt beneficiile acestuia!

Urmărește-ne pe Google News