Gustări sub 100 de calorii care îți țin de foame și sunt sănătoase. Atunci când apare pofta de dulce după-amiaza, poate fi tentant să te întinzi după borcanul cu dulciuri sau să mănânci orice găsești pe aproape.
Dar în timp ce acea criză de zahăr poate fi satisfăcătoare la început, se estompează rapid, trimițându-te înapoi după alte gustări nesănătoase.
Îngrijirea tenului după 30 de ani. Ce schimbări trebuie să faci
Un studiu publicat în ediția din iunie 2020 a revistei Current Developments in Nutrition a constatat că persoanele care se confruntă cu scăderi mai mari ale glicemiei raportează o foame mai mare și au tendința de a mânca mai multe calorii în general decât persoanele cu scăderi mai mici ale glicemiei.
În timp, toate aceste calorii suplimentare se pot adăuga cu ușurință la creșterea în greutate.
Idei de gustari sub 100 de calorii
1 cană de afine
Nu te lăsa păcălit de dimensiunea lor mică: Afinele sunt pline de beneficii impresionante pentru greutate și sănătate. Cercetările au arătat că aceste mici fructe oferă unele dintre cele mai ridicate niveluri de antioxidanți dintre fructele comune, cum ar fi bananele și merele.
O singură cană de afine proaspete conține aproximativ 14,6 miligrame (mg) de vitamina C, ceea ce le face o sursă bună de antioxidant. În plus, o cană de afine proaspete are doar aproximativ 86 de calorii.
Un ou fiert tare
Fierb câteva ouă mari, pune-le în frigider și vei obține o gustare instantanee care conține 6,3 grame (g) de proteine în doar 78 de calorii. Este o gustare bogată în proteine, care te vor menține sătul și pot ajuta la prevenirea mâncatului în exces mai târziu.
Ce pantofi să asortezi la ținutele de toamnă
Ouăle sunt, de asemenea, una dintre puținele surse alimentare care oferă vitamina D, un nutrient cheie pentru sănătatea oaselor și pentru sănătatea generală.
O portocală – 72 calorii
Uneori, cu cât este mai simplă gustarea, cu atât mai bine. Portocalele sunt o opțiune excelentă de gustare, deoarece sunt bogate în vitamine utile și fibre și conțin doar 72 de calorii fiecare.
O singură portocală oferă aproape 4 g de fibre, ceea ce o face o sursă bună, precum și un număr impresionant de 82 mg de vitamina C, o sursă excelentă.
Vitamina C este un nutrient important pentru funcția imunitară, sănătatea pielii și sănătatea plămânilor.
O ceașcă de căpșuni
O cană de căpșuni feliate este o sursă bună de fibre cu aproximativ 3 g și este o sursă excelentă de vitamina C cu 97,6 mg pe cană. În același timp, aceste fructe roșii au doar 53 de calorii.
Citește și: Măști de față pe care le poți face acasă. Cum să scapi de coșuri și puncte negre
Sunt o gustare grozavă și suculentă ori de câte ori sunt în sezon, dar căpșunile congelate pot fi la fel de sănătoase.
1 baton de brânză
Știi acele batonașe subțiri de brânză pe care le decojești ușor în fâșii? Ai putea crede că sunt o gustare pentru copii, dar nu e deloc așa. Alege un baton de brânză mozzarella parțial degresată și vei obține 85 de calorii și un număr impresionant de 6,7 g de proteine.
În plus, brânza este o sursă bună de calciu, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor.
Jumătate de cană de fulgi de ovăz – 83 de calorii
Atunci când se întâmplă criza de dulce de după-amiază, aruncă niște ovăz în cuptorul cu microunde.
O porție de ½ cană de fulgi de ovăz fierți în apă conține doar 83 de calorii.
Citește și: Mască peel-off cu cărbune activ împotriva punctelor negre
Vei obține, de asemenea, 4 g de fibre, care te vor ajuta să rămâi sătul și, de asemenea, să îți reglezi tranzitul intestinal.
Pune puțină scorțișoară și câteva picături de miere sau îndulcitor . Scorțișoara poate ajuta la scăderea glicemiei la persoanele sănătoase.
O mână de migdale
Nucile, cum ar fi migdalele, sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și vitamina E.
Proteinele te vor ajuta să te menții sătul, în timp ce vitamina E are proprietăți antioxidante importante.
În plus, migdalele oferă grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, care scad colesterolul.
Ce produs folosește Ozana Barabancea pentru îngrijirea tenului. Costă doar 3 lei
Consumul de migdale în locul unei surse de carbohidrați (cum ar fi pâinea sau brioșele) a redus colesterolul și grăsimea de pe burtă la persoanele cu niveluri ridicate de colesterol LDL.
Așa că, în loc să mănânci un croisant pentru un impuls de energie, ia o mână de migdale pentru a îți da putere până la cină.
O mână de migdale au 172 de calorii, așa că nu depăși această limită.
Sursa foto: Shutterstock.com