În anii 1920, Joseph Pilates a descoperit o metodă de antrenament fizic, din nevoia sa de a face faţă afecţiunilor pe care le manifesta, reumatismul , astmul şi rahitismul. Foarte rapid, aceste tehnici de efectuare a exerciţiilor fizice folosindu-se de greutatea propriului corp, şi-au demonstrat eficienţa, asigurând o serie de beneficii pentru trup şi psihic. Atunci când vrei să faci mişcare şi să îţi tonifici musculatura, Pilates va reprezenta cea mai bună şi benefică tehnică.
Ce este Pilates
Pilates, ca şi metodă de lucru, înseamnă o împletire între mai multe tehnici, respectiv între antrenamentele calistenice, mişcările de balet şi tehnicile de yoga. Mişcările calistenice reprezintă activitatea şi exerciţiile fizice efectuate folosind doar propria greutate a corpului. Îmbinate cu mişcările specifice baletului şi tehnicilor de yoga, acestea vor acţiona asupra musculaturii şi articulaţiilor într-un mod extrem de delicat, fără a acţiona forţa sau alt tip de antrenament dur. Dacă te hotărăşti să foloseşti propriile tale resurse fizice şi să speculezi posibilităţile oferite de propriul corp, atunci nu vei mai avea nevoie decât de echipamentul vestimentar adecvat şi de o saltea pilates. Poţi alege să te înscrii în programe coordonate de către instructori specializaţi, dar poţi opta şi pentru efectuarea mişcărilor specifice în confortul casei tale, mediul on line oferindu-ţi posibilitatea de a viziona o serie de antrenamente de pilates.
Pilates – Un antrenament pentru tot corpul
Pilates nu acţionează doar asupra corpului, ci şi asupra minţii. Tehnicile de bază includ inspiraţia pe nas şi expiraţia pe gură pe toată durata antrenamentului, fapt ce va conduce la o oxigenare benefică şi la reechilibrare energetică. Pilates îşi propune să acţioneze asupra întregii musculaturi, conferind muşchilor alungire şi tonifiere, ajutând în acelaşi timp articulaţiile să îşi recapete şi să îşi păstreze mobilitatea. Alegând să faci exerciţii pe o saltea pilates, înarmat cu dorinţă şi perseverenţă, te vei putea bucura de îmbunătăţirea mobilităţii şi respiraţiei, oxigenarea şi stimularea creierului, corectarea posturii corpului, creşterea forţei musculare şi a tonusului general. Efectuând exerciţiile prin care antrenează întregul corp, îţi vei stimula sistemul imunitar, circulaţia sangvină, vei elimina efectele negative ale stresului şi vei preveni apariţia stărilor de anxietate şi depresie, acţionând asupra psihicului şi reechilibrându-l.
Corectitudinea execuţiei
Pentru ca această metodă să ofere beneficiile specifice, este indicat a se respecta anumite reguli în timpul antrenamentelor. Astfel, poziţionat pe o saltea pilates, echipat corespunzător şi pregătit de sport, vei avea grijă să respiri adânc şi total, inspirând pe nas şi expirând pe gură, să îţi menţii postura corectă a corpului, să te concentrezi pe fiecare mişcare efectuată, conştientizând-o, nu făcând-o mecanic, să porneşti mişcările concentrându-te pe centrul tău energetic, respectiv pe abdomen şi să îţi ţii umeri traşi spre spate. Încearcă să îţi efectuezi exerciţiile de pilates cu multă graţie, făcând mişcări ample şi largi şi nu uita de autocontrol, asigurându-te astfel că te bucuri de fiecare mişcare. Astfel, această tehnică te va ajuta să îţi tonifici musculatura, să elimini durerile de spate şi de cap, să îţi stimulezi activitatea cerebrală, dezvoltându-ţi şi îmbunătăţindu-ţi concentrarea şi memorarea, îţi vei asigura deconectarea de la stresul cotidian şi vei anula efectele negative ale unei vieţi sedentare şi dezechilibrate. Combinate cu odihnă, plimbări în aer liber, o alimentație echilibrată şi hidratare, antrenamentele de pilates te vor ajuta să te simţi şi să arăţi bine.
Echipament Pilates
După cum am văzut, adoptarea acestui tip de mişcare nu implică un echipament foarte variat. O saltea de fitness, de grosimea şi textura dorită, va fi suficientă pentru ca, atât de încântătoarele mişcări, să poată fi efectuate în siguranţă. Pentru a participa la un antrenament de pilates va fi necesar un echipament sportiv, de regulă format din colanţi, bustieră şi maieu pentru femei, iar pentru bărbaţi o pereche de pantaloni sport şi un maieu sau tricou. Se optează pentru hainele confortabile şi simple, nu largi, ci destul de apropiate de corp, astfel încât mişcările să fie fluide şi uşor de efectuat. Este o tehnică de lucru sigură, astfel că se poate opta pentru efectuarea exerciţiilor cu picioarele desculţe, încălţămintea sport putând îngreuna efectuarea anumitor mişcări. Alegând o saltea pilates şi un echipament vestimentar potrivit, exerciţiile vor fi efectuate cu uşurinţă, iar rezultatele nu vor întârzia să apară, tonifierea musculară şi pierderea în greutate devenind vizibile destul de repede. Dacă doreşti diversitate şi complexitate, poţi alege să adaugi antrenamentelor tale câteva elemente menite să crească dificultatea şi să tonifice anumite grupe de muşchi. Astfel, pe lângă salteaua pentru fitness poţi folosi şi alte accesorii pentru antrenament, precum benzile elastice simple, destinare tonifierii muşchilor fesieri, benzile elastice cu mânere, pentru muşchii braţelor, cercurile pentru gimnastică, ganterele mici, mingea medicinală, mingea de fitness sau băţul pentru gimnastică.