Antrenamentul pe grupe individuale de mușchi sunt cele mai des întâlnite în lumea fitness-ului. Cu acest stil de antrenament se acționează pe diferite grupe de mușchi în funcție de partea corpului. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui stil de exercițiu, are dezavantaje. Unul dintre dezavantajele antrenamentului pe grupe de mușchi individuale reprezintă frecvența. Deobicei o anumită grupă de mușchi este antrenată odată pe săptămână.
Spre deosebire de antrenamentul divizat, antrenamentul întregului corp vizează toate grupele musculare în același efort. Există suficiente beneficii ale antrenamentului întregului corp pentru a-l face ca fiind o opțiune viabilă pentru aproape oricine.
- Antrenamentele pentru întreg corpul sunt eficiente din punct de vedere al timpului
Deoarece izolează diferite grupe de mușchi, antrenamentul divizat necesită adesea mai mult timp în general. Cei care folosesc această abordare lucrează anumite părți ale corpului, alegând zile separate pentru a se concentra pe piept, brațe, spate, umeri sau picioare. Deoarece acestea sunt efectuate în zile diferite, vă puteți aștepta să faceți exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Antrenamentele pentru întregul corp consumă mai puțin timp, deoarece s-ar putea să nu fie nevoie să vă antrenați la fel de des. Totul depinde de calitatea și eficiența antrenamentelor tale. Aceste exerciții fitness, indiferent dacă sunt utilizate cu greutăți sau numai cu greutatea corporală, lucrează mai multe părți ale corpului. În loc să lucrați mușchii izolați în zile diferite efectuați un antrenament al întregului corpul de trei ori pe săptămână, având astfel și destul timp de recuperare. Un exemplu excelent în acest sens este HIIT, care este un tip specific de antrenament pentru întregul corp. Antrenamentele HIIT sunt, în general, limitate la mai puțin de o oră, ceea ce le face să merite pentru persoanele foarte ocupate.
- Exercițiile pentru întregul corp combină antrenamentele cardio și de forță
Antrenamentele întregului corp oferă o modalitate de a lucra atât exerciții de forță, cât și de condiționare cardiovasculară. Când începeți pentru prima dată cu exerciții pentru întregul corp, s-ar putea să obosiți ușor. De-a lungul timpului, cu antrenamente regulate veți îmbunătățiți treptat capacitatea de a efectua aceste exerciții cu o formă mai bună și vă veți îmbunătăți rezistența! De asemenea aceste exerciții contribuie la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și a forței.
- Arderea caloriilor este mai eficientă în timpul antrenamentelor întregului corp
Antrenamentele pentru întregul corp sunt grozave pentru cei care doresc să-și mărească arderea caloriilor. Un studiu recent a constatat că antrenamentul HIIT pe un sistem hidraulic de rezistență a dus la o ardere mai mare de calorii față de antrenamentul de rezistență, precum ciclismul de anduranță sau sesiunile de antrenament pe banda de alergare.
Atunci când antrenamentele pe toate grupurile de mușchi majore ca acestea se activează împreună, probabil că vă veți simți epuizat după doar câteva seturi de repetări. Din acest motiv, exercițiile pentru întregul corp pot fi provocatoare. Arderea caloriilor se bazează pe o varietate de factori, care depind foarte mult de individ. Exercițiile pe care le selectați pentru antrenamentul întregului corp, precum și dieta, tiparele de somn și sănătatea generală contribuie fiecare într-o oarecare măsură. Atunci când antrenamentele sunt asociate cu o dietă sănătoasă veți obține cele mai bune rezultate.
Deși arderea caloriilor este un subiect popular în comunitatea de fitness, este important să rețineți că nu ar trebui să fie una dintre prioritățile principale. Energia necesară pentru antrenamentele întregului corp poate contribui la creșterea forței și a rezistenței, acesta fiind un aspect foarte important în atingerea obiectivelor fitness.