Vara ne bate la ușă, așa că în această perioadă tot mai mulți dintre noi începem să căutăm sfaturi pentru a ne menține greutatea sau a scăpa de câteva kilograme în plus. Doar trebuie să arătăm bine în costum de baie, nu?
CITESTE TOATA REVISTA VIVA! DE MAI, GRATIS, AICI!
Recomandările generale sunt bine știute: mișcarea e obligatorie, la fel și alimentația sănătoasă în care integrăm mai multe legume și fructe. Însă, fără să fentăm regimul alimentar, de ce să nu ne folosim de niște alimente care ne ajută să ne atingem mai ușor obiectivele?
Seminţele de chia sunt considerate a fi cele mai nutritive alimente existente în acest moment. Comparativ vorbind, în chia găsim de 5 ori mai mult calciu decât în lapte, de 3 ori mai mult fier decât în spanac, de 3 ori mai multe fibre decât în orice tip de cereale și mai mult Omega 3 decât în somon.
Citește și:
La ce riscuri te supui dacă ții DIETA cu PEPENE. Slăbești rapid, dar trebuie să ai mare grijă!
Semințele de chia au puține calorii
Un aliment care are puține calorii, dar care
asigură sațietatea? Parcă sună prea bine
să fie adevărat. Ei bine, e real. Semințele de chia au 490 calorii per 100
grame. Totuși, doza recomandată pentru un adult este de cel mult 40g pe zi.
Consumate în principal dimineața, acestea te vor ajuta să-ți menții senzația de
sațietate mai multe ore după micul dejun și să iei decizii alimentare mai
sănătoase pe parcursul zilei.
Semințele de chia reduc foamea
Datorită conținutului bogat de fibre, apetitul
îți va fi inhibat. Fibrele au capacitatea de a absorbi lichidele și de a-și
mari volumul în stomac. Astfel, e ușor de înțeles de ce senzația de foame nu
mai apare multă vreme după masă. Mai mult decât atât, fibrele îmbunătățesc
digestia, ceea ce ajută și la eliminarea grăsimii din zone precum abdomen,
șolduri, pulpe. Un
studiu publicat de Jurnalul Britanic de Nutriţie demonstrează corelarea consumului de chia cu
reducerea țesutului adipos.
Semințele de chia dau energie
Un alt element foarte important este și conținutul de proteine. Astfel că semințele de chia conferă energie pe parcusul întregii zile, intensifică arderile și accelerează metabolismul. Studii făcute pe grupuri de sportivi au arătat că cei care au consumat înainte de antrenament semințe de chia au avut performanțe la fel de bune ca aceia care consumaseră o băutură energizantă.
Citește și:
Semințele de chia ajută la
formarea masei musculare
În timp ce unele persoane doresc să piardă în
greutate, altele vor să își sculpteze corpul și să câștige mai multă masă
musculară. Semințele de chia sunt foarte bune în acest proces. Tot datorită
proteinelor conținute, precum și acizilor grași Omega-3, consumul lor este
indicat și celor care vor să obțină masă musculară fără să apeleze la diverse
suplimente artificiale.
Cum se consumă semințele de chia
Te vei bucura să afli că acestea pot fi consumate într-o mulțime de moduri, care se pretează oricăror gusturi și stiluri de viață. Crude, cu apă, în sucuri de fructe sau în iaurt – semințele de chia își păstrează proprietățile nutritive. Ba chiar pot fi și un desert delicios și super sănătos. Poți încerca o rețetă ușoară de budincă de chia!
Citește și:
Vedetele iubesc chia
Micile semințe negre nu lipsesc nici din dieta celebrităților. Actrița Jessica Alba, cântăreața Taylor Swift, fotomodelul Miranda Kerr sunt doar câteva dintre starurile care consumă regulat semințe de chia.