Sursă photo: Shutterstock
Sistemul imunitar
este cel mai bun prieten al tău. Depinde doar de tine dacă întreții corect
legătura dintre voi. Acesta este într-o luptă continuă pentru a te proteja de
boli și slăbește în rezistență în timpul iernii.
Aici intervii tu,
pentru a-i oferi un stimul suficient de puternic pentru a trece ușor peste
perioada cea mai friguroasă din an.
Motivul pentru care
răcim mult mai des în timpul sezonului rece este acela că virusurile se
transmit mult mai ușor. Mulți specialiști consideră că „hibernarea’ în spații
închise facilitează transmiterea virusurilor. Un aer curat și un spațiu cât mai
deschis vor influența pozitiv starea sănătății tale.
Iată câteva
sugestii pentru un tonus minunat și un sistem imunitar viguros în perioada rece
a anului:
1. Ai
grijă la alimentație
Nimeni nu contestă
că viața zbuciumată și plină de griji contribuie foarte mult la haosul
alimentar cu care te poți confrunta. Dar simplul fapt că îți dai seama de
această greșeală este suficient pentru a începe să o îndrepți. Cum anume? Odată
ce conștientizezi situația în care te afli, vei începe să respecți mesele
principale principale ale zilei, cu atât mai mult micul dejun, atât de necesar
pentru un boost de energie încă de la primele ore ale zilei.
Dacă citind
articolul realizezi că nu ai timp să mănânci micul dejun dimineața, ar fi
recomandat să te trezești cu o jumătate de oră mai devreme, timp în care îți
poți pregăti un bol cu cereale bogate în fibre.
O altă idee rapidă
care te ajută să economisești timp ar putea fi un smoothie consistent de fructe.
Ingrediente precum: o banană întreagă, un măr verde fără coajă, o portocală
bogată în vitamina C și baby spanac nu sună rău deloc. O sfeclă mică introdusă
în acest mix gustos de sănătate are un efect puternic detoxifiant. Adaugă o
linguriță generoasă de miere și un iaurt grecesc, iar micul dejun este gata
pregătit și poți să-l iei cu tine la birou.
2.
Dormi liniștit
Somnul este un
proces fiziologic natural și necesar pentru fiecare ființă vie. Acesta ajută la
buna funcționare a psihicului și a organismului uman. Mulți sunt de părere că
opt ore de somn sunt suficiente pentru a te trezi bine pregătit pentru o nouă
zi.
Dar contează foarte
mult să îți asculți corpul și nevoile lui. Dacă pentru adulți șapte sau opt ore
de somn relaxant sunt suficiente, pentru cei mici sunt recomandate până la
10-11 ore.
Cunoaște-te bine și
concepe un program de somn care să acopere nevoile tale de odihnă.
De altfel, pe lângă
faptul că somnul stimulează imunitatea, acesta sprijină activitatea cerebrală
și îmbunătățește memoria. Pentru un somn bun și odihnitor, evită pe cât de mult
poți consumul de alcool sau țigări și cafea. Deschide fereastra camerei în care
te vei odihni, pentru a intra aer curat. Stai cât mai departe de telefon
înainte de a adormi și evită să amplasezi televizorul în dormitor.
3. Nu
evita sportul
Beneficiile
sportului sunt deja cunoscute. Pentru a ține sub control greutatea este necesar
să practici mișcare regulat și astfel organismul va deveni cu timpul din ce în
ce mai puternic.
Efortul fizic
crește imunitatea și îmbunătățește circulația sângelui. Alege o formă de
mișcare potrivită pentru tine, care să-ți și placă, nu să fie o corvoadă.
Practică sport cu
regularitate și hidratează-te cât mai des. Nu contează în ce sezon suntem,
corpul uman are nevoie de lichide atât în zilele toride de vară, cât și pe timp
de iarnă.
Socializarea este un factor important pentru o stare bună
mentală și fizică. Nu ignora evenimentele sociale și întâlnirile cu prietenii
în weekend.
Îngrijește-ți atât mintea, cât și corpul și învață să ai
grijă de organismul tău în fiecare zi, prin deprinderi sănătoase care să devină
un stil de viață.
(P) Material publicitar realizat împreună cu Philips