Știe toată lumea că un consum exagerat de dulciuri și alimente de tipul fast-food este dăunător nu doar pentru siluetă, dar și pentru sănătate și, cu toate astea, nu ne putem abține atunci când ni se face poftă. Se pare că stresul este unul dintre factorii care ne împing spre raftul cu chipsuri și napolitane, însă respectând câteva sfaturi avem șansele să reușim în lupta cu poftele.
Irina Alionte, fondatorul
unui centru de sport, ne oferă 7 trucuri ca să scăpăm de pofte alimentare
nesănătoase.
Alimentele dulci
și cele bogate în carbohidrați stimulează producția unor substanțe în organism
precum serotonina, dopamina și alte
endorfine, iar creierul ni le va cere apoi în mod repetat. E nevoie să fim
conștienți și să scăpăm de acest obicei, chiar apelând, la început, la următoarele
trucuri:
- Bea apă! Corpul poate interpreta greșit semnalele creierului, iar ceea ce se simte ca o poftă de mâncare poate fi un semn de sete. Bea un pahar și așteaptă câteva minute. Daca pofta dispare, corpul tău avea nevoie doar să se hidrateze.
- Fă mișcare! Plimbările rapide, de 15 minute, sau un antrenament rapid la sală, pot reduce poftele de ciocolată, spre exemplu.
- Fă diferența dintre poftă și foame! Începe cu testul fructului. Întreabă-te dacă ai mânca un fruct. Dacă da, atunci e posibil să îți fie foame. Dacă nu, atunci poate fi doar poftă pentru ceva dulce sau nesănătos. Apoi, gândește-te dacă merită să dai iama în snack-uri sau dulciuri și cum vei putea regreta după aceea. Devenind conștient de repercusiuni, te poți educa să nu iei decizii imediate.
- Redu stresul! Facturii de stres te pot determina să consumi alimente zaharoase și bogate în calorii. Fă pauze la muncă, respiră profund, fă meditație, yoga, alocă timp pentru ceea ce te pasionează.
- Nu te înfometa! Vei avea șanse mai mari să cazi în ispită. Mai bine îți faci un plan alimentar sănătos și respecți orele de masă.
- Consumă mai multe proteine! Ele reduc poftele alimentare mai ales consumate la micul dejun.
- O zi pe săptămână de răsfăț! E indicat să nu ignori complet poftele, dar să le poți satisface în cantitate mică, o dată pe săptămână, ca o recompensă pentru efortul din zilele precedente.