Patru diete de slăbit, recomandate femeilor peste 50 de ani. După această vârstă, viața se schimbă radical, de aceea este nevoie de o alimentație bine pusă la punct pentru a evita problemele de sănătate și pentru a ține greutatea sub control. Pentru că numărul dietelor este amețitor, specialiștii sugerează adoptarea unui plan de alimentație care poate fi urmat cu ușurință.
CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA! DE IUNIE, GRATIS, AICI!
Există patru diete de slăbit, recomandate femeilor peste 50 de ani, care nu presupun restricții și sunt susținute de studii. Pentru că este o perioadă în care au loc diverse schimbări hormonale, este nevoie de un regim alimentar echilibrat, cât și de un program de exerciții fizice regulate. Odată cu apariția procesului natural de îmbătrânire, femeilor cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani le este mai greu să-și mențină greutatea. Iată 4 diete care te vor ajuta să-ți păstrezi silueta!
Citește și: De ce te îngrași fără să-ți dai seama. Mihaela Bilic:„Mâncăm pe pilot automat!’
Citește și: O nouă metodă de slăbit.Dacă mânânci la anumite ore poți scăpa de kilogramele în plus
Citește și: Îngrașă sau nu pâinea? Mihaela Bilic:'N-o consider inamicul public numărul unu'
Patru diete de slăbit, recomandate femeilor peste 50 ani
Cele patru diete recomandate de specialiști sunt: dieta mediteraneană, dieta DASH, dieta flexitariană, dieta MIND. Fiecare dintre acestea are propriile particularități, însă pot fi ajustate în funcție de preferințe și nevoi.
Dieta Mediteraneană are la bază obiceiurile alimentare ale localnicilor din Grecia și sudul Italiei și este caracterizată, în special, prin conținutul redus de grăsimi saturate. Astfel, este recomandată consumarea fructelor, legumelor, a nucilor și cerealelor integrale. Potrivit unui studiu, femeile care adoptă acest plan alimentar reduc cu până la 30% riscul de obezitate.
Dieta DASH este recomandată pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și presupune reducerea consumului de sodiu. Acestă dietă presupune adăugarea în meniul zilnic a alimentaelor bogate în calciu, potasiu și magneziu, care ajută la reglarea tensiunii.
Dieta Flexitariană presupune consumul predominant de legume și, mai rar, carne, ouă, produse lactate și pește. Pentru că permite consumul alternativ de legume și produse de origine animală, dieta este ușor de adoptat și oferă o cantitate mare de fier și Omega-3.
Dieta MIND este recomandată pentru prevenirea apariției bolii Alzheimer. Regimul aliemntar se concentrează pe limitarea aportului de origine animală, accentul fiind pus pe cereale integrale, legume verzi, fasole, ulei de măsline. De asemenea, trebuie evitate alimentate precum carnea roșie, brânza, cartofii prăjiți sau dulciurile. O particularitate a acestei diete este faptul că nu există un număr zilnic de calorii care trebuie respectat.
Ce schimbări au loc la vârsta de 50 de ani
Pentru că este o perioadă marcată de schimbări hormonale, adoptarea unui plan alimentar echilibrat și activitatea fizică regulată sunt recomandate de medici. Efectele pe termen lung ale nivelului redus de estrogen cresc riscul de boli cardiovasculare.
Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea nedorită este combinarea unui regim alimentar echilibrat cu exercițiile fizice. Cele mai bune rezultate sunt obținute prin adoptarea, pe termen lung, a unui stil de viață sănătos, și nu prin diete restrictive, care pot provoca mai multe probleme de sănătate.
Sursa foto: Pixabay